چگونه پیش از خواب از گوشی هوشمند استفاده کنیم که خواب را بر هم نزند

چگونه پیش از خواب از گوشی هوشمند استفاده کنیم که خواب را بر هم نزند

همه ما گزارش های متعددی را مطالعه کرده ایم که ثابت می کنند چک کردن گوشی در ساعات پایانی شب و پیش از خواب تا چه حد برای بدن ما ضرر دارد. تحقیق جدیدی نیز در این خصوص صورت گرفته که اطلاعات جالبی در اختیار ما قرار می دهد.

به گزارش تک شات به شرکت کنندگان در این تحقیق عینک های ویژه ای داده شد که نور آبی دستگاه هایی مانند گوشی ها و تلویزیون ها را بلاک می کرد. سپس از آنها خواسته شد که طبق روال معمول از گوشی خود پیش از خواب استفاده کنند. تمام این افراد توانستند سریعتر به خواب بروند و خواب بهتر و طولانی تری را تجربه کنند.

بعلاوه، محققان دانشگاه هوستون دریافتندکه سطح ملاتونین، هورمونی که بدن ما در هنگام خواب آزاد می کند، در هنگام استفاده از عینک های ذکر شده تا ۵۸ درصد افزایش یافت. این میزان بسیار بیشتر از آن چیزی است که با استفاده از داروهای مولد ملاتونین به دست می آید.

سرپرست گروه تحقیق لیزا آسترین اظهار کرده است:
مهم ترین یافته این تحقیق این است که نور آبی در هنگام شب واقعا از کیفیت خواب می کاهد. خواب برای بازسازی بسیاری از فعالیت های بدن ضروری است.

نور آبی به خودی خود خطرناک نیست، و ما این نور را اغلب از خورشید دریافت می کنیم. این نور هوشیاری ما را افزایش می دهد و ساعت داخلی بدن را با فعال کردن گیرنده های نوری درون چشم موسوم به سلول های گانگلیونی حساس به نور شبکیه (ipRGCs) تنظیم می کند که این به نوبه خود ترشح ملاتونین را مهار می کند.

مشکل از آنجایی شروع می شود که این نور در ساعات پایانی شب به ما می رسد و بدن تصور می کند که هنوز روز است و به همین دلیل کیفیت و زمان خواب ما کاهش می یابد.

این تحقیق بر روی ۲۲ داوطلب انجام شد، اما علیرغم محدود بودن گروه نمونه، آخرین تحقیق از موارد متعددی است که اظهار می کنند استفاده از دستگاه های الکترونیکی در ساعات پایانی شب مشکلات سلامتی جدی در پی دارد و واقعا وقت آن رسیده که عادات خود را تغییر دهیم.

حتی کمپانی های فناوری نیز این موضوع را مد نظر قرار داده اند و به معرفی ویژگی night mode اقدام کرده اند که از میزان نور آبی می کاهد و در حال حاضر در سیستم عامل های iOS، macOS، ویندوز و اندروید در دسترس است.

مشکلات خواب به تدریج به مشکلی جدی تبدیل می شود: بنا بر آمار سال ۲۰۱۴ که توسط بنیاد ملی خواب در آمریکا منتشر شده، از ۱۲۵۳ نفر بزرگسال حدود ۳۵ درصد افراد از خواب ناکافی یا بدون کیفیت رنج می برند.

۴۵% آمریکایی ها نیز اظهار می کنند که خواب ناکافی یا بدون کیفیت شبانه فعالیت های روزانه آنها را حداقل یک روز در هفته تحت تاثیر خود قرار می دهد.

البته این مشکلات فقط به نور آبی مربوط نمی شود، اما همه ما می دانیم که کم خوابی ضررهای بسیاری برای سلامتی ما دارد. تحقیقات اخیر نشان داده که استراحت و خواب ناکافی باعث می شود مغز ما بیش از حد معمول نورون ها و سیناپس های بین نورونی را حذف کند.

شاید وقت آن رسیده که برای حفظ کیفیت فعالیت خود در طول روز، شب ها کمی زودتر دستگاه های الکترونیکی خود را کنار بگذاریم.

اما اگر واقعا امکان ترک این عادت برای شما وجود ندارد که تولید ملاتونین در بدن شما را مهار می کند، به شما پیشنهاد می کنیم از فیلترهای نور آبی استفاده کنید. محققان گفته اند:

با استفاده از عینک های مهار کننده نور آبی، میزان سیگنال های دریافتی توسط گیرنده های نور در چشم را کاهش می دهیم و بدین ترتیب علاوه بر استفاده از دستگاه های الکترونیک خود از خواب مناسبی نیز بهره می بریم.

منبع:تواناتک